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有些人是因为发热、鼻塞、咳嗽、浑身酸痛等新冠发病时出现的症状，导致睡眠不好；有些则是因为长时间卧床，导致原有的睡眠节奏被破坏，反而难以入睡；还有患者在之前世界杯期间就昼夜颠倒看球，后又遇到新冠，失眠情况就更重了……。
不少人一到夜晚身体的症状就会加重，如咳嗽、咽痛，这些症状都会干扰睡眠，导致入睡难、容易醒、醒后疲惫。
睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。阳后身体不适或乏力，不少人白天也会长时间睡觉，这样会导致睡眠动力难以蓄积，引起失眠。
失眠问题通常不是单一的生理变化所致，而是生理和心理等机制共同引起。对“阳”的恐惧、家中特殊人群的担心、自身身体状况的担忧等焦虑情绪，也会导致失眠。
医学上的失眠，指的是一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月以上，包括晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒等情况。
躺在床上关灯后，如超过30分钟还睡不着，可能为入睡困难；起夜后30分钟仍无法入睡；睡眠维持困难，即每晚醒来5分钟以上的情况超过2次。
不过，如果夜里醒来几次，每次翻个身又睡过去了；或是65岁以上人群每晚醒来两次，这两种情况属于正常现象。
如适宜的温度、光线和声音。使用遮光窗帘来遮挡光线；调整床的位置，避免室外光直接照在脸上；必要时可佩戴眼罩、耳塞。
通过在相对固定的时间起床、睡觉来训练睡眠节律。
无论睡眠好坏，是否能睡着，每天都要坚守上下床时间，避免居家休息而随意改变作息时间。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。
醒来后人就开始积攒睡眠压力，积攒一整天后可以帮助晚上更快入睡。白天过度补觉会提前释放睡眠压力，导致晚上入睡难。
建议午睡时长在30分钟左右，下午2点以后就尽量不要再睡。
1、不要吃含咖啡因的食物了，如巧克力；
2、不喝酒，特别不要用酒助眠；
3、睡前两三小时不抽烟；
4、避免在晚上大量饮水，减少起夜。
褪黑素分泌，受到外界光线和亮度的影响。日出而作，日落而息。在体力允许的情况下，尽量多到户外晒晒太阳，有利于褪黑素有规律地释放。
减少卧室里的时间感。可以把闹钟放在床下，或者转移它，夜间尽量不要看到它。
如果在睡不着时反复看时间，会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪反过来也会干扰睡眠。
阳康后不管是嗜睡还是失眠，都是暂时的，不必过分焦虑和担忧。随着身体恢复，睡眠状态也会逐渐好转。
若睡不好影响了白天的生活和工作，或者因此带来较大的心理负担，建议及时到医院的失眠专科就诊。
简介：
毕业于第四军医大学。曾在三级甲等医院创办省级重点专科:脑血管病中心、身心疾病中心和心理咨询心理治疗中心，临床经验丰富。出版专著2部，参与出版3部，发表学术论文40余篇。曾获国家卫生部、总后勤卫生部“边远地区优秀科技工作者"称号。担任西北师范大学医学心理学教授，现任香港“无限潜能心理网站”专家组专家。
专长：
擅长治疗头昏、头晕及眩晕、神经痛、神经炎、脑炎、脑膜炎、癫痫、肌肉痉挛、肌肉痛、疲劳综合征、植物神经功能紊乱、顽固性失眠、记忆力减退、抑郁、焦虑、强迫症等疗效显著。专长治疗中风(脑血管病)、高血压病、冠心病、心脏神经症、良性心律失常、慢性咳嗽、胃肠道疾病、甲亢、糖尿病及神经并发症、尿道综合征、全身肌痛症、慢性腰腿痛、眼睑痉挛、特发性舌痛等。
出诊时间：周一至周五全天、周六上午
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